Ste že danes segli po telefonu? Morda celo večkrat, kot ste si pripravljeni priznati? Brez skrbi – niste sami. Kolikokrat ste v resnici odprli aplikacijo, ker ste se dolgočasili, čutili napetost ali bežali pred neprijetnimi občutki? Prekomerna uporaba telefona je ena največjih skušnjav našega časa, a obstaja preprosta tehnika, ki vas lahko reši iz tega vrtinca: „urge surfing“.

Kaj je urge surfing?

Urge surfing je tehnika, ki izhaja iz čuječnosti. Uči nas, da se z impulzi, kot je želja po preverjanju telefona, ne borimo ali na njih ne odgovorimo avtomatsko, ampak jih preprosto opazujemo, dokler sami ne izzvenijo. Beseda „impulz“ se nanaša na močno notranjo željo ali potrebo po določenem dejanju, ki jo lahko sproži notranji ali zunanji dražljaj. V vsakdanjem življenju se impulz lahko kaže kot nenadna želja po preverjanju telefona, ko ste v neprijetni situaciji, ali kot sla, da posežete po prigrizku, čeprav niste zares lačni. Pomislite, kolikokrat ste občutili tovrstno potrebo – to je impulz v akciji. V tem prispevku bomo uporabljali izraz „impulz“, saj v našem jeziku ni primernejše besede za angleški izraz „urge”. Po mnenju psihologa dr. Russa Harrisa, enega od glavnih promotorjev te tehnike, impulzi delujejo kot valovi: pridejo, se dvignejo, dosežejo vrh in nato upadejo. Če se odločimo vztrajati in se na impulze ne odzovemo avtomatsko, ti sčasoma izgubijo svojo moč in izzvenijo, podobno kot val, ki se razlije ob obali. Ključ je, da jih ne hranimo z dejanji.

Kako urge surfing deluje v praksi?

Recimo, da sedite na kavču, najprej čutite rahlo nelagodje, morda kot napetost ali nemir, ki se nato stopnjuje v močan impulz in nenadoma začutite potrebo po preverjanju telefona. Misli vas premamijo z vprašanji, kot so: „Kaj če sem kaj zamudil/a?“ ali „Morda je nekdo komentiral mojo objavo!“ Ta impulz je lahko zelo močan, a namesto da avtomatsko posežete po telefonu, poskusite slediti tem korakom:

1. Opazovanje impulza: Zaprite oči in usmerite pozornost na svoje telo. Kje čutite impulz? Morda kot napetost v prstih, nemir v prsih ali rahlo stiskanje v trebuhu. Samo opazujte.
2. Poimenovanje: Recite si: „Imam impulz, da preverim telefon.“ Prepoznavanje impulza zmanjša njegovo moč.
3. Osredotočanje na dihanje: Globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, kako se impulz dviguje in nato postopoma upada, podobno kot val, ki se razbije ob obali.
4. Opazovanje sprememb: Ko impulza ne hranite z dejanjem, boste opazili, da po nekaj minutah oslabi. Morda se bo znova pojavil, a vsak naslednji val bo manj intenziven.

Urge surfing in vaše vrednote

Urge surfing vam pomaga prepoznati, ali vaša dejanja podpirajo tisto, kar vam je resnično pomembno. Na primer, nenehno preverjanje telefona morda izvira iz potrebe po povezanosti ali bega pred dolgočasjem. Vprašajte se: „Ali moje vedenje podpira moje vrednote? Ali želim biti prisotnejši v odnosih ali bolj osredotočen/a na delo?“

Primer: Telefonski impulzi v akciji

Predstavljajte si, da ste na večerji s prijatelji in začutite potrebo po preverjanju telefona. Namesto da bi popustili, si zamislite, da je ta impulz val. Ste deskar, ki stoji na svoji deski in opazuje val – brez panike, brez odpora, samo plujete z njim.

Kaj opazite? Kako dolgo traja, preden val popusti? Kaj se zgodi, če namesto telefona osredotočite svojo pozornost na pogovor s prijatelji?

Zakaj urge surfing deluje?

Impulzi, kot je želja po preverjanju telefona, pogosto sprožijo avtomatske reakcije – brez premisleka posežemo po telefonu, ker čutimo nemir ali potrebo po umiritvi. Urge surfing pa deluje tako, da ta proces upočasni: namesto da impulzu takoj sledimo, ga zavestno zaznamo in spremljamo, dokler se ne razblini. S tem prekinemo avtomatizem in dobimo priložnost, da izberemo drugačen odziv, ki bolj podpira naše dolgoročne cilje in vrednote.

Igrivost in refleksija

Naslednjič, ko vas premami, da bi segli po telefonu, preizkusite igriv pristop. Zamislite si, da ste znanstvenik, ki raziskuje človeško vedenje. Kje v telesu zaznavate impulz? Kolikokrat v dnevu čutite to potrebo?

Prav tako se vprašajte: „Ali je bil trenutek, ko sem telefona uporabil/a, ne da bi si tega želel/a?“ Pomislite na situacijo, ko ste nameravali prebrati knjigo, pa ste namesto tega pol ure brskali po telefonu. Kako bi v tistem trenutku uporabili urge surfing? Z igrivim raziskovanjem in refleksijo boste lažje razumeli svoje vzorce in pridobili večjo svobodo izbire.

…

Urge surfing je preprosta, a močna tehnika, ki vas uči, kako se soočati z impulzi in jih usmerjati na način, ki podpira vaše vrednote. Naslednjič, ko začutite val impulza, si zapomnite: ste deskar na svojem valu – brez panike, brez odpora, z močjo, da izberete svojo smer. Kaj čakate? Začnite vaditi – in uživajte v svobodi!

Veronika Šuštar, zakonska in družinska terapevtka